健康的秘密

    我们都渴望拥有健康，但是为什么很少有人能达成心愿？为什么过去这么多年来，随着现代医学越来越发达、药物种类越来越多、营养食品越来越多样化，但心脏病、肝病与癌症等疾病反而越来越盛行？
    我们必须对自己，以及下一代的健康负责！
    我们不仅有责任去获得健康，更有力量去创造健康，并拥有丰富的健康生活。这种生活不是说你不怕任何疾病，而是一种具有充沛精力，并且让我们能完全舒展身心的丰足状态。
    因此，在生命的旅途中，你需要一个健康的计划！
    这一篇章我是以研究成功心理学的学者的角度来探讨健康，希望分享的这些习得的经验或原则，能够对你的人生产生帮助。

◎ 健康的法则
    健康的法则如同自然法则一样真实存在，它从人类开始便有了。当我们了解这些法则，并且知道它是如何运行时，我们便能超越任何疾病，而创造一个健康的生活。它们是——
一、 意念（意识、信念）
    我们心里的意念不仅影响着我们的情绪和精神健康，并且影响着我们的身体。因为你的意念控制着你的身体——人们难为情的时候，脸会发红；受到惊吓的时候，脸色苍白、手心冒汗；心情紧张的时候两腿发抖。为了加深这个概念的印象，我要你此刻闭上眼睛，试着想像一个酸的桔子，请想像你咬下了一口。这时，你感觉到自己的口水变多吗？能否注意到脸部表情的变化？这不过是让你想像一下而已，而你身体的反应却像是真的发生一样。这就是意念的力量，对你身体产生的影响。
    我们的意念控制着我们的思想，而思想控制着我们身体的每一部分。
    因此，你能运用意念来加强你的免疫力。当你感觉哪里疼痛的时候，你可以想像到有一种安抚疼痛的物质缓缓地流向你的痛处；想像你疼痛的地方正慢慢愈合；想像人的疼痛变成一些白色的气体，慢慢地从痛处向外散发，再让自己感觉到渐渐地不痛了；想像你的疼痛聚集成一个小弹丸，然后你拿起弹弓，把它给射得远远地，逐渐消失不见。
   不断地告诉自己，我能很快地好起来；
    不断想像痊愈后的样子，感受这想像所带来的喜悦；
    每一天至少三次，早上、中午和晚上，每次最少15分钟，大声地念出你的健康宣言。譬如：“我每天都比以前更容光焕发！”、“我非常地强壮、有力，非常地健康！”、“每天，每天，我都会越来越健康！”。
二、 正确的呼吸
    呼吸虽是本能的的，也是自然的过程，可是许多人却失去了这项本能。当你成天坐着，拘禁在空调的办公室中，仅做一点点运动或根本就不做运动。很快地，你的横隔膜和胸肌都变得虚弱了，这就使得你无法正确地呼吸。
    呼吸对于维持生命至关重要，身体可以一星期没有食物，几天没有水而仍可能存活，可是没有了氧气，不用几分钟便无法活。这似乎很简单的一个道理，人人都懂，因此也少有人来思考它。当一个人呼吸的时候，实际上是在帮助身体获得滋养——氧气是运送养分的交通工具，它把你吃下去的食物及营养运送到身体的各个部分。你可以吃世界上最好的食品、服下最最有效地营养，可是在它们被送到身体的每一个细胞之前，这些都是没用的东西。为了能够有效地发挥效果，必须好好地呼吸。
正因为呼吸创造了精力。火燃烧时需要氧，我们的身体燃烧出热量时也需要氧，而氧越充足时，燃烧得就越旺盛，于是释放出更旺盛的精力来。
    了解更多正确的呼吸对我们身体的重要性和作用性，希望你能去咨询专家。
    正确的呼吸可以影响我们的情绪。深呼吸可以舒缓胸部的肌肉，同时对神经系统也有镇静效果——我们作深呼吸时，可消除紧张。
    试着以这样的频率呼吸：用一拍的时间吸气，然后停四拍，再用两拍吐气。也就是说如果你花4秒吸气，你必须憋住那口气16秒之久，然后花8秒吐气。想像你的呼吸像吸尘器一样，把你身体的所有毒素吸出。吐气的时候，好比清除掉毒素。每天至少十次以这种方式来做深呼吸，一段时间后，你会觉得精力更充沛。
    重复训练，然后变得自然而然。
三、 有规律的运动
    在这一节下，我所指的运动是有氧运动。那有氧运动指的是什么呢？
    就是指能够使我们的肺活动更剧烈，呼吸更快速的运动。跑步、走路、骑自行车、游泳，打球都算是有氧运动。
    刚开始做运动，如同做其它事情一样，都会感到有些许困难，然后为了你的健康，你得慢慢克服它们，并使运动成为你生活的一部分——一种习惯，一种不运动都不习惯的一种生活方式。
    定时定量的有氧运动，会降低你的血压，也会减低你血浆中胆固醇的含量；
    运动将会增进身体内各关节的活化循环，可以避免类似关节炎问题的发生，保持骨骼的健康；
    肌肉不去经常地锻炼，它会变得萎缩。因此，运动更是保持青春活力的武器；
    因为我们的情绪受身体的影响，也受我们的行为动作所影响，所以运动可以使你获得愉悦。并能够释放由于精神因素造成的紧张及沮丧；

    运动如何做？一点小建议——
    由你个人选择喜爱的运动项目，能出汗，使呼吸加快就OK；
    一开始慢慢做；
    运动前请热身，把关节活动开来——但不可太用力；
    不要让自己负荷太大，慢慢地增加运动量；
    每天安排30至60分钟，并持之以恒。
四、 营养（健康地吃）
    原则一、选择完整、新鲜而没有经过加工过的食物。未加工的食物包括新鲜的水果和蔬菜，糙米、小米、豆类等等的自然食物。
    原则二、为了得到好营养，必须拥有好消化。如果你不能消化它们，即使你得到最好的食物也没有用。为使消化良好，你必须在适当的时间吃，用适当的态度吃（比如把食物在嘴里细细地咀嚼）。
    原则三、千万不要吃得太饱，七博分为宜。
    原则四、足够的水分。多吃水分多的食物、新鲜水果、谷类及豆类的苗芽等。
    原则五、不吃或尽量少吃对你的健康没有多少益处的食物。因为它们会摧毁你身体的细胞，减低你的免疫力。这些对健康没有多少益处的食物包括：①加工糖（不仅是损坏你的牙齿，严重的是耗尽你身体的一些重要资源，并损坏你的免疫系统。这些糖包括糖果、巧克力、冷饮、糕点、饼干，罐头水果、罐头蔬菜等）②鸡鸭鱼肉③奶制品

五、 舒心的笑，开怀的笑

六、 适当的放松及休息，身体与精神上都应该得到适当的放松与休息。

七、 保持良好的姿态

博、 创造健康的环境，新鲜干净的空气，充足的阳光。

九、 积极的人生观

十、 去爱，真真切切地去爱

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